【上本町　整体】眠れないあなたにおすすめの方法４つ。

日本生活習慣病予防協会の統計では、

日本人成人の20％が慢性的な不眠で、

日本人成人の１５％が日中に過剰な眠気を

感じているそうです。

 

また、世界５０か国以上の地域の

平均睡眠時間を調査したグラフによると、

日本の平均睡眠時間は６時間１８分で

最下位となっています。

 

眠ることは私たちの「回復」の時間で、

特に６時間以上眠らないと

脳の記憶の整理ができませんし、

回復できないまま毎日を過ごすと、

気が病んで病気を作る原因にもなります。

 

 

眠るための方法としては、

 

１．朝日を浴びる。

朝日を浴びることで、

脳が覚醒して眠気が覚めていき、

セロトニンの分泌が促進されます。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、

日中の意欲的な活動を促してくれるホルモンです。

 

人間の体は、 朝の光を目に入れてから約14～16時間後 に、

睡眠導入ホルモンの「メラトニン」の分泌が

スタートするようにできています。

 

​​​​​​​つまり、朝日を浴びることで 「睡眠予約」のスイッチ が入り、

夜の快眠を促すことにもつながるのです。

 

１分でも良いので朝日を浴びるようにしてください。

 

 

２．深い呼吸を行うようにする。

眠っている時、私たちの呼吸は腹式呼吸になります。

 

この腹式呼吸ができていると深く眠ることができます。

 

逆に腹式呼吸ができていないと、

どれだけ長時間寝たとしても、眠りが浅く寝た気がしません。

 

普段から気が付いた時で良いので、

ゆっくり息を吐いて吸うことを心がけてください。

（必ず息を吐いてから吸うようにしてください）

 

 

３．寝る１時間前から、スマホを見ないようにする。

今は、朝起きてから、出勤途中、お昼休憩、帰宅途中、食事の最中など、

スマホを見るのが長時間になっています。

 

ただでさえ情報過多なのに寝る前にもスマホを見ることで、

脳は情報を整理できず覚醒してしまいます。

 

寝る前にはスマホを見ないことはもちろんですが、

寝室にも持ち込まないようにしてください。

 

スマホが目に入るだけでもラインやメールが来ていないか、

インスタやTikTokの投稿が気になり眠ることに集中できなくなります。

 

目覚まし代わりにスマホを使うのでしたら、

頭から１メートル以上離し手の届かない位置に

置くようにしてください。

 

 

４．寝酒はしない。

眠れないからといって寝酒をしていまいますと、

神経が興奮状態となり、寝ている時に神経が休まらず、

結局は疲れたまま目が覚めることになります。

 

眠れない時はお酒ではなく、

ストレッチをするなどして

体全体の血流を整えるようにしてください。

 

お酒を飲めない人にも寝る前のストレッチはおすすめです。

 

無理に身体を曲げたりしないで

心地良く思う範囲で行ってみてください。

 

 

以上、眠るための４つの方法ですが、

無理に4つをするのではなく、

ご自身に合ったものをするようにしてください。

 

絶対に、義務（～しないといけない）で

しないようにしてくださいね。