【上本町　整体　カイロプラクティック】あなた自身でストレスを減らす方法とは？

あなたご自身でストレスを減らす方法、

それは「瞑想」です。

 

スマホを見る時間が増え、

多すぎる情報が脳にインプットされるため、

常に私たちの脳はストレスを感じ

かなり疲労を起こしています。

 

脳が疲れ過ぎると、

精神的な疲労となるので眠りも浅くなります。

 

眠りは私たちの回復の時間なので、

眠りが浅くなることで疲労が回復せず、

疲れたまま次の日を迎えることになります。

 

結果、気が病み、病気になります。

 

脳の疲労を取るためにも瞑想はおすすめです。

 

瞑想は、心身の健康や能力の向上に

様々な効果があると言われています。

 

瞑想の効果には、

1.集中力、記憶力、判断力の向上

2.細胞の老化の防止

3.ストレスの解消や感情のコントロール

4.痛みの緩和や免疫力のアップ

5.幸福度の向上などがあります。

 

実際、カナダのブリティッシュ・コロンビア州の公立校で、

9歳前後の生徒99人を対象にした研究では、

毎日3分×3回の瞑想を4ヶ月おこなった生徒グループと

そうでないグループとの算数の成績を比較したところ、

15%高いスコアを獲得したそうです。

 

また、アメリカでもストレスを減らす方法として

瞑想を取り入れているところが増えています。

 

瞑想をするには、

①静かな環境

②呼吸への意識集中

③ゆったりしたペース

④薄目を開けて行う

⑤時間を決めない

⑥手のひらは上に向ける、がポイントです。

 

特に④薄目と⑤時間を決めない、

⑥手のひらを上に向けるは重要です。

 

④薄目・・・目を開けていると、

目から色んな情報が入り集中できません。

 

また、目を閉じていると色んな余計なことを考えてしまいます。

 

薄目にしてご自身のまぶたの裏を見るつもりで

行ってみてください。

 

⑤時間を決めない・・・時間を決めてしまうと、

それがプレッシャーになり、余計にストレスを感じてしまいます。

 

結果、続かなくなります。

 

瞑想を行う時は、薄目を開け、

心地よいと思ったら1分でも2分でも

止めるようにしてください。

 

⑥手のひらを上に向ける・・・手のひらを下にすると

肩に力が入ってしまいます。

 

手のひらを上にすることで、

自然に肩の力が抜けリラックスしやすくなります。

 

 

ちなみに私は寝る前に瞑想をしますが、

時間は特に決めていません。

 

3分で終わる時もあれば、

気が付けば20分以上行っている時もあります。

 

瞑想の後に寝ると脳も身体もリラックスできているので深く眠れ、

次の日の目覚めがすごくスッキリしています。

 

瞑想と言ってもイラストのように、

胡坐を組む必要はありません。

 

椅子に座って背筋を伸ばして行うだけでも

十分に効果があります。

 

家でも職場でも少しの時間でもできますので、

日々のストレスで疲れている人は

ぜひ一度試してみてください。